Когато стигнете до ръба на нервите си

Всичко ви вбесява, нищо не ви радва и не можете да се справите ...
Ще ви се да изкрещите: „Искам просто да седя и да гледам в една точка.” Още по-добре да спите. И най-важното - децата да спрат да крещят, да хленчат, да се карат и постоянно да искат и настояват за нещо.
С една дума ние сте в плен на  родителския бърнаут.
В един идеален свят трябва да можете да делегирате вашите отговорности - например понякога да давате деца на роднини и да се наслаждавате на време за себе си. Но ние не живеем в идеален свят и не всички родители имат някой, който може да помогне.

Разбира се, психологическите проблеми трябва да се решават със специалист, но това изисква много средства и време.
За да си помогнете тук и сега, както и да предотвратите подобни ситуации в бъдеще, възползвайте се от тези 7 доказани начина. 

1. Заземете се

Когато ви обземе паника поради натрупани проблеми и неизпълнени отговорности, трябва да се върнете към състоянието „тук и сега“.
За да направите това, трябва да се заземите: изправете се или седнете, разтворете краката си на ширината на раменете, здраво опирайте крака в пода, асфалта, моравата, почвата - с една дума, усетете това, което е под вас сега.
Ще почувствате, че имате опора, че земята не се изплъзва изпод краката ви.
Това ще стабилизира потока от мисли и емоционалното ви състояние.

2. Дишайте - не дишайте

Дълбокото вдишване и издишане блокират реакцията на мозъка към стреса.
В пика на паниката направете това дихателно упражнение: вдишайте, като броите до четири, задръжте дъха си, като броите на ум до седем, и бавно издишайте.
Ако ви е трудно да задържате дъха си толкова дълго, съкратете времето. Повторете упражнението три до пет пъти подред.

3. Включете сетивата

Друг начин да се върнете в настоящето и да се успокоите е да включите сетивата си. За да направите това, огледайте се и назовете, например, един предмет, който можете да помиришете, един, който можете да чуете, един, който можете да видите, и един, който можете да докоснете.
Броят може да се увеличи: например, назовете не един, а три елемента.

Жена в хамак, почива и чете. Снимка: Getty

Как да предотвратим прегарянето в бъдеще
1. Грижете се за себе си
Опитайте се редовно да отделяте време за себе си. Разходете се, говорете по телефона с приятел, медитирайте, изкъпете се, четете, слушайте любимата си музика, гледайте сериал или филм.
Дори ако това са само няколко минути тишина и самота - основното е, че те ви помагат да издишате и да се отпуснете.

2. Бъдете добри към себе си
Не искайте твърде много от себе си. Без перфекционизъм! Не сте завели дететона пияно, прекарали сте целия уикенд в лежане и филми, за обяд ще сервирате пица ... какво от това. Забравете за угризенията си.
Прегръдките, смяхът, забавлението и безгрижието в домашна атмосфера още не са наранили никого.
И ползите от такова забавление както за майката, така и за децата са цял вагон.

3. Подредете приоритетите
Помислете какво е наистина важно за вас и децата и какво можете да откажете. Казвайте по-често „не“, ако се налага да положите допълнителни усилия в името на съмнителни резултати.

4. Намалете скоростта
Ако трябва цял ден да се въртите като хамстер в колело, правете кратки паузи, само за да си поемете дъх.
Дишайте, огледайте се, помислете коя сте, как живеете и защо се случва всичко това. Това ще ви помогне да запомните, че вие ​​не сте притурка към децата, а отделен човек със собствени мисли и чувства.
И помнете, че всичко минава и това също ще мине.
Мона Василева